信心：使用過去，現在和未來

信心。沒有其他質量如此難以捉摸，但對於性能如此重要。每個人都知道他們需要它以盡其所能，但是大多數人都很難告訴您他們如何提高信心的策略。

書元認知教師研討會

對於某些人來說，信心是一件脆弱的事情。對於那些僅基於一個來源的人來說，尤其如此（無論是一個人的意見或批准，還是您在上一次表演中的表現）。研究表明，堅固耐用的置信度是從一系列來源繪製強度的結果。

思考自信的好方法是時間上。有許多策略可以使您充滿信心，利用過去，現在和未來。下面，我們簡要概述了其中6個：

使用過去

提醒自己以前的成功

心理學家使用“自我效能感”一詞來解釋某人對成功完成任務的自信。該理論的關鍵組成部分是提醒自己以前的積極經驗。從本質上講，提醒自己過去的表現良好可以增加信念，即您將來會再次這樣做。

什麼時候使用此策略？如果即將到來的情況類似於您過去成功的情況。

提醒自己準備

您的準備可以是信心的來源。如果您已經進行了活動之前的工作，請提醒自己。您控制的信心來源（大部分時間的準備工作）比無法控制的信任更持久。

什麼時候使用此策略？如果您已經計時了小時，並在活動的整理中進行了高質量的工作。

使用現在

以積極，有價值和充滿活力的方式與自己交談

您如何與自己交談會影響您的思維，感覺和隨後的表現。我們以前曾在寫博客，說明了6種方法來改善您與自己交談的方式。自我談話不僅僅是以積極的方式與自己交談（“我可以做到這一點”）。取而代之的是，嘗試以寶貴的方式與自己交談（“我需要做什麼才能做好？”），也以充滿活力的方式（“來吧，繼續前進”）。

什麼時候使用此策略？無論何時何地，您想要的任何地方。它很快，謹慎，可以迅速增強您的信心。

尋找相似的人

我們之前提到，提醒自己先前的成功是自我效能理論的關鍵部分。利用該理論的另一種策略是向獲得成功的人學習。這被稱為替代經驗。這使您有機會向他們學習，並提高您對成功是可以實現的信念。

什麼時候使用此策略？如果該人與您相似和/或他們的成功與您所希望的人相似。

使用未來

想像自己成功

想像自己做得好可以幫助您改善心情，減輕神經並增加信心。除了看到自己達到所需的結果外，還可以看到所需的行為和技能以取得成功也很有價值。

什麼時候使用此策略？重要的是要注意，這項技術可能會導致某些人對未來的成功做白日夢，因此請確保僅在活動之前使用它，並且只有在準備階段已經付出了艱苦的工作。

知道挫折將來可以幫助您

挫折雖然當時不舒服，但從長遠來看實際上可以幫助您。在一項對奧林匹克金牌得主的研究中，其中許多人確定瞭如何利用挫折作為發展和發展的機會，對發展其韌性至關重要。您可以在此處閱讀有關Oiympic冠軍的其他8種方式的博客。

什麼時候使用此策略？失敗後太早，事件可能太原始了，從長遠來看可能如何幫助您。給它時間。一旦情緒冷卻，這種策略就會有所幫助。另外，如果您一直在朝著長期目標努力，請花時間思考自己如何克服挫折以及從他們那裡學到的東西將有所幫助。

有關更多信息，請查看我們的頁面如何改善元認知，您可以在其中找到博客和研究的鏈接。